Apprivoise le monstre des pensées
Choisis une pensée qui te dérange particulièrement.
Étiquetez votre pensée comme une pensée : Si vous pensez : « Bob est un con », dites-vous : « J’ai la pensée que Bob est un con » ou « Je me raconte l’histoire que Bob est un con ».
Apprécie ce que ton esprit essaie de faire : Dis-toi : « Je comprends vraiment que tu essaies d’être utile. Tu essaies de m’éviter des ennuis et de donner un sens à une situation difficile. Merci. ».
Répète la pensée négative à voix haute : Dis-la avec une voix ridicule, comme celle de Bourriquet dans Winnie l’ourson.
Remarque que tu es « accroché » par la pensée : Choisis de t’en détacher.
Remarque que tu « adhères » à une pensée qui te juge ou te blâme : Demande-toi si j’ai déjà adhéré à cette pensée auparavant. S’agit-il d’un schéma ancien et familier ? Est-ce que le fait d’adhérer à cette histoire te permettra d’avoir une vie plus satisfaisante, ou est-ce que cela te causera plus de douleur et de souffrance à long terme ?