Fiches d’information

  • « Les quatre grandes » mesures utiles à prendre

    Illustration à l'aquarelle de deux profils humains superposés en silhouette, l'un dans les tons bleu foncé tourné vers la gauche et l'autre dans les tons bleu et jaune plus clairs tourné vers la droite, symbolisant des émotions ou des états d'esprit contrastés. (Crédit : ID 118854414 | Santé mentale © Benjavisa Ruangvaree | Dreamstime.com)
    💚 Fixation d’objectifs💚 Visualisation💚 Monologue intérieur💚 Respiration tactique
    Spécifique : ton comportement

    Mesurable : voir les progrès

    Atteignable : stimulant et réaliste

    Réalistes : le vouloir ou en avoir besoin

    Temporels : fixer une date d’achèvement
    Être calme et détendu

    Utiliser tous ses sens

    Voir des images mentales positives

    Rester simple

    Utiliser le mouvement
    Prendre conscience de son propre discours

    Arrêter les messages négatifs

    Remplacer par des messages positifs

    Pratiquer l’arrêt des pensées :
    « Je peux le faire, »
    « Je suis formé et prêt, »
    « Je me concentre sur ce que je peux faire »
    Règle des quatre :
    inspirez en comptant jusqu’à quatre ;
    expire en comptant jusqu’à quatre ;
    pratique pendant quatre minutes

    Respirer dans le diaphragme

    Si tu t’inquiètes des signes d’une mauvaise santé mentale ou d’un déclin de la santé mentale chez toi ou chez un ami, fais-le vérifier.

    Les ressources comprennent

    • Copains
    • Équipe de santé mentale
    • Aumôniers
    • Responsables/superviseurs
    • Lignes d’écoute ou d’aide
    • Services communautaires de santé mentale
    • Médecin de famille
  • Conseils pour la résolution de problèmes

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    Pourquoi résoudre les problèmes ?

    La résolution de problèmes permet de diviser des problèmes complexes en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Il est alors plus facile de décider comment créer un plan d’action et ce qu’il faut faire en premier.

    Ce processus peut être stressant. Si cela vous arrive, ramenez votre esprit au moment présent en utilisant la stratégie S.T.O.P. :

    • S – S’arrêter et prendre le temps de faire une pause.
    • T – Tenter la respiration profonde, ou calmez-vous en effectuant un exercice d’ancrage.
    • O – Observer ce qui se passe autour de vous et en vous.
    • P – Procéder en pleine conscience. Posez-vous la question suivante : « Que puis-je faire maintenant pour essayer de résoudre ce problème ? »

    Définir le problème

    L’indécision survient souvent lorsque l’on ne comprend pas bien la situation. C’est pourquoi il est important de définir clairement le problème lorsqu’il se présente.

    • Décomposez les gros problèmes en petits problèmes. Soyez précis.
    • Concentrez-vous sur la résolution d’une partie du problème à la fois.
    • Décidez à qui appartient le problème ! Nous prenons souvent en charge les problèmes des autres, il est donc important de se poser la question : Cette mauvaise chose m’arrive-t-elle à moi, ou est-ce le problème de quelqu’un d’autre ?

    Fixer un objectif

    Une fois que vous avez compris le problème, décidez ce que vous souhaitez qu’il se passe. La définition d’un objectif clair vous aidera à déterminer les mesures à prendre pour résoudre votre situation.

    • Spécifique : Que ferez-vous exactement ?
    • Mesurable : Comment saurez-vous que vous avez terminé ?
    • Réalisable : Pouvez-vous vraiment le faire compte tenu de votre temps et de vos ressources ?
    • Pertinent : Ce plan est-il en phase avec vos objectifs généraux ?
    • Temps: Quand finirez-vous ?

    Brainstorming

    Pensez à autant de façons que possible d’atteindre votre objectif. Ne vous préoccupez pas de savoir si une idée est bonne ou mauvaise, réaliste ou non – pour l’instant, dressez la liste de tout ce qui vous vient à l’esprit.

    Si cela est difficile, pensez à des personnes de confiance dans votre entourage et imaginez comment elles s’y prendraient.

    Choisir la meilleure approche

    Passez en revue les idées que vous avez trouvées lors du brainstorming. Pour chacune d’entre elles, posez-vous la question suivante :

    • Quels sont les avantages et les inconvénients de cette option ?
    • Combien de temps cela prendra-t-il ?
    • Que pourrait-il se passer si je faisais cela ?

    Lorsque vous avez terminé, examinez vos réponses et choisissez l’idée qui vous semble la plus utile.

    Mettre votre plan en œuvre

    Notez les étapes que vous avez choisies pour réussir. Vous êtes prêt. Commencez à travailler pour résoudre votre problème !

  • Consommation de substances et violence en temps de crise

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    Consommation de substances

    Les gens consomment des substances comme l’alcool, la nicotine, le cannabis et d’autres drogues pour de nombreuses raisons. Certains y recourent pour des raisons médicales, récréatives ou religieuses. D’autres les utilisent pour gérer le stress, la douleur ou les traumatismes.

    Pendant les périodes difficiles, il arrive que les gens perdent leur accès à des méthodes d’adaptation saines telles que l’exercice physique ou la socialisation. Certains commencent à consommer de l’alcool et des drogues. D’autres peuvent augmenter leur consommation déjà existante.

    Les catastrophes peuvent réduire ou supprimer l’accès aux substances légales, poussant les gens vers des alternatives dangereuses. Les événements dangereux peuvent également rendre plus difficile l’obtention d’une aide médicale ou d’un soutien.

    La consommation de substances et la santé mentale sont liées. Le stress causé par une crise ou un événement dangereux peut potentiellement conduire à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes. Les groupes de soutien, les médecins et les prestataires de soins de santé peuvent être plus difficiles d’accès dans ces moments-là. Dans l’idéal, des solutions virtuelles peuvent être disponibles ou rapidement mises en place pour combler ces manques.

    La consommation de substances est différente pour chacun et peut être placée sur un spectre où les avantages et les inconvénients varient. Si vous commencez à remarquer qu’un membre de votre famille ou un ami agit différemment qu’auparavant ou qu’il a des problèmes dans divers aspects de sa vie, il se peut qu’il ait des difficultés en lien avec une consommation de substances.

    Besoin d’aide avec la consommation de substances ?

    Violences familiales et sexistes

    Les périodes difficiles peuvent conduire à des épisodes de violences familiales et/ou sexistes. Le stress, les difficultés financières et l’isolement social peuvent aggraver les tensions existantes. Dans certains cas, la consommation de substances peut également contribuer aux comportements violents ou empêcher les victimes de rechercher de l’aide.

    La violence peut prendre de nombreuses formes, et peut comprendre des abus physiques, émotionnels, financiers et psychologiques. Elle peut se produire dans n’importe quelle relation – entre partenaires, membres de la famille ou soignants. Si vous ou une personne de votre entourage êtes victime de violence, vous pouvez obtenir de l’aide.

    Besoin d’aide en cas de violence familiale ?

    Besoin d’aide en cas de violence sexiste ?

  • Défis moraux, détresse morale, et blessure morale

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    Vous êtes parfois exposé à des situations qui remettent en question votre sens du bien et du mal. Ces expériences peuvent varier en durée et en intensité. Elles peuvent susciter des sentiments allant d’une légère frustration morale à des blessures morales plus graves.

    Comprendre les défis moraux

    • Un défi moral peut entraîner une frustration morale, comme le fait de s’inquiéter de l’état du monde. En général, ce sentiment ne vous affecte pas trop profondément et ne dure pas très longtemps.
    • La détresse morale peut susciter des émotions telles que la colère, la tristesse et la culpabilité, bien qu’elle ait rarement un effet négatif prolongé. Le fait que l’on nous mente ou qu’on nous vole quelque chose peut provoquer une détresse morale.
    • Une expérience potentiellement traumatisante sur le plan psychologique peut être un événement unique ou une situation permanente. Il s’agit d’une violation rare mais intense de vos convictions morales profondes. De nombreux EPT (événements potentiellement traumatisants) sont des scénarios à fort enjeu qui peuvent remettre en question à long terme la façon dont vous vous percevez ou dont vous percevez les autres.

    Types d’expériences potentiellement traumatisantes sur le plan psychologique

    Les EPT peuvent se produire de différentes manières, par exemple :

    • Les transgressions de soi impliquent de faire (ou de ne pas faire) quelque chose que l’on pense être juste.
    • Les transgressions d’autrui se produisent lorsque les actions ou l’inaction de quelqu’un d’autre vont à l’encontre de votre morale.
    • Les trahisons se produisent lorsque des personnes ou des institutions en qui vous avez confiance vous laissent tomber.

    Exemples d’expériences potentiellement traumatisantes sur le plan psychologique

    Les événements qui peuvent être considérés comme des EPT sont les suivants :

    • Voir quelque chose de nuisible ou d’immoral se produire sans être incapable de l’arrêter.
    • Faire l’expérience de la mauvaise conduite d’une personne ou d’une institution de confiance.
    • Se sentir non soutenu par les dirigeants après un événement majeur qui va à l’encontre de vos convictions.
    • Exécuter des ordres que vous jugez immoraux.
    • Avoir le sentiment que vous auriez dû faire quelque chose pour éviter que quelqu’un ne meure ou ne soit blessé.
    • Être témoin de la souffrance d’autrui causée par des actions commises par vous ou par quelqu’un d’autre.

    Signes de blessure morale

    Après un EPT, vous pourriez remarquer des changements dans vos émotions, vos comportements et votre vie sociale – peut-être même dans vos croyances. Ces changements peuvent inclure :

    • Un sentiment d’épuisement ou de déconnexion par rapport à votre travail et aux personnes qui vous entourent.
    • Des sentiments de honte, de culpabilité, de colère ou de désespoir.
    • Un sentiment de trahison ou d’injustice.
    • Une perte d’objectif ou d’identité.
    • Des difficultés de concentration.
    • Une perte de confiance en soi ou dans les autres.
    • S’isoler ou se sentir coupé du monde.
    • Se faire des reproches.
    • Une remise en question de ses croyances spirituelles ou existentielles.
    • Des comportements d’auto-sabotage et d’automutilation, comme le recours à l’alcool ou à la drogue pour faire face à la situation.

    Qu’est-ce qui peut aider ?

    Si ces événements vous semblent familiers et que vous pensez souffrir d’un préjudice moral, voici quelques mesures à prendre :

    • Notez vos pensées et réfléchissez aux valeurs qui comptent pour vous.
    • Parlez à des personnes de confiance, comme des collègues, des membres de votre famille, des conseillers spirituels, des pairs ou des amis.
    • Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

    Renseignez-vous sur les blessures morales au sein de votre communauté (par exemple, auprès des intervenants de première ligne, des services de santé, de l’armée).

    Ressources

    Si vous souhaitez en apprendre plus sur les blessures morales – en particulier chez les travailleurs des services essentiels – vous pouvez lire :

  • Établir des liens sociaux

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    Pendant et après un événement traumatique, nous avons besoin des autres. Les relations sont essentielles pour aider les individus et les communautés à guérir après un événement grave.

    • Les liens sociaux peuvent réduire l’impact des traumatismes. Ils nous permettent de nous appuyer sur les autres dans les moments où nous en avons le plus besoin.
    • Des relations solides peuvent rapprocher les gens, même ceux qui se sentent seuls ou exclus.
    • Il faut du temps et de l’énergie pour créer et entretenir des liens sociaux.

    Il vaut la peine d’investir dans des relations de confiance. Lorsqu’elles sont formées, les personnes ayant subi un traumatisme peuvent se sentir soutenues et regagner espoir en leur avenir.

    Comment créer des liens sociaux après un traumatisme ?

    • Examinez vos relations actuelles :
      • Pensez aux personnes qui font déjà partie de votre vie
      • Il peut s’agir de la famille, d’amis, de collègues ou de voisins.
      • Posez-vous la question : Puis-je m’adresser à eux pour obtenir du soutien ?
    • Trouver des soutiens sociaux dans la communauté :
      • Existe-t-il des groupes et des organisations à proximité auxquels vous pouvez adhérer ?
      • Recherchez des clubs, des groupes, des équipes, des comités, des forums en ligne, etc.
    • Entrez en contact avec des organisations culturelles et identitaires :
      • Certains groupes sont-ils liés à votre culture, votre identité ou votre religion ?
      • Cela peut inclure de la famille, des amis et d’autres personnes qui partagent vos valeurs ou vos croyances.
    • Dressez la carte de vos relations sociales :
      • Notez ou dessinez un diagramme des relations que vous venez d’identifier.
      • Incluez des personnes et des groupes issus de votre sphère personnelle, communautaire et culturelle.
    • Prévoyez de vous mettre en relation :
      • Sélectionnez un contact auquel vous adresser en premier.
      • Prévoyez d’y parvenir en utilisant la méthode S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant et Timely) : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporel.

    Exemple de carte de liens sociaux

  • Gérer les réactions au stress

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    Les stratégies d’adaptation sont des activités ou des exercices qui peuvent être utilisés pour gérer le stress, réduire les émotions désagréables et aider à améliorer votre humeur. Il peut s’agir d’activités centrées sur soi, ou de comportements extérieurs. Elles peuvent être individuelles ou sociales.

    Adopter des stratégies d’adaptation est un moyen de préserver son bien-être mental et émotionnel. Il peut être difficile de trouver l’énergie et le temps pour le faire. Cependant, les stratégies d’adaptation n’ont pas besoin d’être grandes ou élaborées. Avoir quelques outils facilement accessibles peut être très utile.

    Voici quelques stratégies d’adaptation que vous pouvez commencer à mettre en place immédiatement :

    • Établissez et maintenez des routines qui vous aideront à équilibrer votre vie professionnelle et privée. Concentrez-vous sur une alimentation saine, suffisamment de sommeil, de l’exercice et du temps avec vos amis et votre famille.
    • Fixez-vous de petits objectifs. Ceux-ci vous donneront un sentiment d’accomplissement et signaleront que vous prenez soin de vous.
      • Vous trouverez ici une fiche qui vous aidera à fixer de petits objectifs gérables (en anglais).
    • Choisissez un passe-temps qui vous fait plaisir. Fixez-vous comme objectif de vous y adonner régulièrement.
    • Pratiquez la respiration profonde. Inspirez sur quatre secondes, expirez sur quatre secondes, pratiquez pendant quatre minutes. La respiration profonde envoie de l’oxygène au cerveau et aide à détendre le corps.
      • Vous trouverez ici plusieurs exercices de respiration profonde à essayer.
    • Le dialogue interne positif. Modifiez les pensées négatives en les recadrant.
      • Pour en savoir plus sur le recadrage et le dialogue positif avec soi-même (en anglais), cliquez ici.
    • Visualisation et ancrage sensoriel. Prêtez attention à vos cinq sens et visualisez des images positives. Par exemple, imaginez les sons, les odeurs et les images d’une scène apaisante.
      • Vous trouverez ici un guide de visualisation audio (en anglais), et ici des instructions sur l’ancrage sensoriel.
    • Self-care. Allez vous promener, consacrez-vous à votre religion/spiritualité, tenez un journal, lisez un livre, faites une sieste, prenez un bain, ou écoutez de la musique. Faites quelque chose qui vous fait du bien !
    • Compassion de soi. Faites preuve de la même gentillesse envers vous-même qu’envers un ami qui éprouve des difficultés.
      • Vous trouverez ici (en anglais) des exercices guidés d’autocompassion.
    • Modèle de continuum de santé mentale (MCSM). Cet outil permet d’identifier votre état de santé mentale actuel et fournit des ressources pertinentes.
  • Le pouvoir de programmer des activités positives

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    Les activités que vous pratiquez ont un impact important sur votre humeur et sur la manière dont vous vous sentez. Lorsque vous vous sentez stressé et débordé, il peut vous sembler difficile, voire impossible, de faire les choses qui apportent de la joie et du sens à votre vie.

    Cependant, la pratique d’activités agréables est un moyen efficace d’améliorer votre humeur et de vous sentir mieux. Réfléchir aux activités que vous pratiquez déjà et à celles que vous ne pratiquez pas est un grand pas vers un changement positif.

    Une humeur maussade ou un stress élevé peuvent vous amener à vous sentir moins motivé et capable de vous engager dans les activités que vous aimez. Cela peut aggraver encore plus votre humeur, votre énergie et votre motivation, ce qui fait perdurer le cycle.

    Le suivi d’activité consiste à suivre vos activités quotidiennes et à remarquer comment chacune d’entre elles affecte votre humeur. En voici un exemple :

    1. Vous pouvez utiliser un calendrier, une application de notes sur votre téléphone ou un document comme celui-ci pour dresser la liste de toutes les activités que vous faites au cours de la journée. Après chaque activité, demandez-vous si elle a amélioré ou détérioré votre humeur. Attribuez-lui une note allant de 1 (pire humeur) à 10 (meilleure humeur).
    2. Suivez vos activités pendant une semaine complète afin de dresser un tableau de votre vie quotidienne. À la fin de cette semaine, examinez attentivement vos notes :
      • Quelles activités vous ont conduit à des humeurs positives (6-10)
      • Quelles activités vous ont conduit à des humeurs négatives (1-5) ?
      • Y a-t-il eu des jours avec peu ou pas d’activités qui vous ont rendu heureux ou qui vous ont donné un sentiment d’accomplissement ?
      • Voyez-vous des trous dans votre emploi du temps où l’ajout d’activités agréables pourrait améliorer votre humeur ?
      • Essayez d’identifier des schémas dans vos notes.
    3. Sur la base de ce que vous venez d’apprendre, planifiez quelques activités courtes pour la semaine à venir afin de favoriser votre bien-être et votre humeur.
      • Choisissez des activités que vous trouvez agréables et/ou qui vous donnent un sentiment d’accomplissement et de fierté.
      • Par exemple, si vous constatez que vos lundis soirs sont souvent moroses, prévoyez 15 minutes de self-care, comme partir faire une promenade, écouter de la musique ou faire un passe-temps que vous aimez.
      • Ces activités programmées n’ont pas besoin d’être longues – mais elles doivent être intentionnelles, afin que vous puissiez intégrer dans votre vie quotidienne des expériences positives et ce sur le long terme.
    4. Respectez le programme que vous avez établi pour la nouvelle semaine. Soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous pratiquez ces activités positives.
    5. Enfin, félicitez-vous chaque fois que vous suivez votre nouveau programme.

    Participer régulièrement à des activités agréables et qui ont du sens pour vous peut améliorer votre humeur et votre bien-être général. En retour, ce regain d’énergie et de motivation peut vous aider à rester engagé dans ces activités.

  • Préjudice moral et les blessures de stress post-traumatique

    Illustration minimaliste d'une personne debout dans l'embrasure d'une porte, projetant une longue ombre. La personne semble contempler ou regarder au loin, et l'arrière-plan est d'une couleur sarcelle claire

    Qu’est-ce qu’un préjudice moral ?

    Le préjudice moral est le résultat potentiel du fait d’être témoin d’un événement qui va à l’encontre de ses convictions morales, ou de participer soi-même à cet acte. Le préjudice moral peut également être causé par le sentiment d’avoir été trahi par une personne en qui l’on avait confiance, comme un collègue, un superviseur ou un lieu de travail.

    Il se traduit souvent par des sentiments intenses de culpabilité, de honte, de dégoût et de colère.

    Qu’est-ce que les blessures de stress post-traumatique ?

    Le blessure de stress post-traumatique (BSPT) est une réaction à des événements traumatisants que l’on a personnellement vécus, dont on a appris qu’ils étaient survenus à un proche ou auxquels on a été exposé. Il peut s’agir d’une mort réelle ou d’une menace de mort, d’une blessure grave ou d’une violence sexuelle.

    BSPT peuvent inclure

    • Revivre l’événement de façon répétée dans son esprit
    • Faire des cauchemars
    • Éviter la famille et les amis
    • Avoir des difficultés à dormir
    • Perdre tout intérêt pour les activités agréables
    • Éviter les lieux et les personnes qui vous rappellent l’événement

    Certaines personnes atteintes de BSPT souffrent également de dissociation. Cela signifie qu’elles se sentent déconnectées d’elles-mêmes ou qu’elles ont l’impression que les choses qui se passent autour d’elles sont irréelles ou inconnues.

    Bien que la plupart des personnes qui vivent un événement traumatique aient une forte réaction, beaucoup s’en remettent avec le temps. Le fait d’avoir vécu un traumatisme ne signifie pas que vous développerez un BSPT.

  • Réponses aux traumatismes

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    Qu’est-ce qu’un traumatisme psychologique ?

    Les traumatismes psychologiques désignent les effets émotionnels durables d’un événement pénible vécu ou appris. Ces événements, connus sous le nom d’événements traumatiques, peuvent être uniques (par exemple, une agression) ou répétitifs (par exemple, une maltraitance), et bien que certaines personnes soient plus susceptibles de vivre un événement traumatique, ça peut arriver à n’importe qui, peu importe sa profession ou son origine.

    Il est important de savoir que si tu as du mal à gérer tes émotions, tes réactions ou ta vie quotidienne à la suite d’un événement traumatisant, n’hésite pas à demander de l’aide.  

    Les conséquences les plus courantes d’un événement traumatique sont les suivantes :

    • Tension musculaire
    • Humeur maussade
    • Sentiment de « perte de contrôle » de tes actions ou émotions
    • Irritabilité ou colère accrues
    • Troubles de la mémoire (par exemple, lacunes, pertes)
    • Désintérêt pour les activités que tu aimais auparavant
    • Difficultés de mémoire à court terme (par exemple, oublier où tu as stationné ta voiture)
    • Nouvelles difficultés à contrôler les modèles de pensée négatifs (par exemple, sentiment de désespoir)
    • Difficultés de concentration et de prise de décision
    • Augmentation de l’intensité ou de la fréquence des réactions de peur (par exemple, être plus facilement surpris)
    • Changements dans la façon dont tu penses de toi-même, aux autres ou au monde qui t’entoure
    • Pensées, souvenirs ou rêves récurrents concernant l’événement traumatique
    • Difficultés à dormir (par exemple, s’endormir, rester endormi, se réveiller au milieu de la nuit)
    • Repli sur soi ou déconnexion de ton environnement

    Parmi les autres conséquences des traumatismes psychologiques dont on ne parle pas aussi souvent, on peut citer :  

    • La dissociation, qui est une façon de « s’engourdir » quand les choses deviennent accablantes, en se déconnectant de notre environnement, et qui peut se produire soit par la dépersonnalisation, soit par la déréalisation. 
    • Dépersonnalisation : sentiment que ton corps ne t’appartient pas ou que tu es « en dehors » de ton corps. 
    • Déréalisation : sentiment que les choses qui t’entourent sont irréelles ou étranges (par exemple, comme si tu étais dans un film). 

    Culpabilité : sentiment d’avoir fait quelque chose de « mal » ou de « mauvais » à la suite de l’événement traumatique. Souvent, ces sentiments se manifestent en pensant aux événements passés et en se disant que toi ou quelqu’un d’autre « aurait pu » ou « aurait dû » faire quelque chose différemment. Parfois, les gens se sentent même coupables d’avoir survécu à un événement auquel une autre personne n’a pas survécu. C’est ce qu’on appelle la culpabilité du survivant, qui peut entraîner des sentiments négatifs à notre égard, ou même des pensées sur le fait que nous « méritions » de survivre par rapport à ceux qui ont perdu la vie.

    La honte est le sentiment qu’une partie de moi est « mauvaise » ou « brisée », et peut être une émotion très difficile à gérer à la suite d’événements traumatisants. Ces événements peuvent nous donner l’impression que la façon dont nous avons réagi signifie quelque chose de plus important sur qui nous sommes en tant que personnes, ou même comme si l’événement traumatisant qui s’est produit était en quelque sorte de leur faute. La honte est une boucle de rétroaction négative qui peut nous empêcher de chercher de l’aide parce que nous avons l’impression de ne pas « mériter » de vivre une vie stable et saine.

    La blessure morale est un type de réaction de stress qui se produit après une expérience moralement pénible, quand nous avons l’impression que notre propre morale profondément ancrée a été violée d’une manière ou d’une autre. Les symptômes peuvent inclure des changements psychologiques, sociaux, comportementaux et spirituels qui peuvent avoir un impact sur la façon dont nous nous percevons ou dont nous percevons les autres.

    Un graphique intitulé « Facteurs de stress moraux et leurs conséquences » illustre une zone triangulaire divisée en sections en fonction de la fréquence des événements (axe vertical, étiqueté de rare à constant) et du degré de préjudice et d’atteinte psychologique, sociale et spirituelle (axe horizontal, étiqueté de très faible à extrême). Le graphique inclut également la prévalence dans la population (étiquetée de élevée à faible sur le côté droit du triangle). L’espace triangulaire est divisé en quatre zones : « Frustration morale » en bas à gauche, « Détresse morale » à sa droite, « Facteurs de stress moraux » au-dessus de ces zones, et « Événements moralement préjudiciables » en haut à droite

    Les facteurs de stress moral et les réactions morales qui y sont associées existent sur un spectre. Les défis moraux peuvent susciter des sentiments de frustration morale mais n’entraînent pas d’altération durable, comme des inquiétudes sur « l’état du monde ».

    La détresse morale fait naître des émotions morales et entraîne une augmentation à court terme des niveaux de détresse. Des expériences comme le fait de se faire mentir ou voler peuvent induire une détresse morale, mais il est peu probable qu’elles laissent des traces durables. À l’extrémité de ce spectre, on trouve les événements moralement blessants, qui provoquent des blessures morales.

    La traumatisation vicariante, également appelée traumatisation secondaire, peut être particulièrement difficile à vivre pour les personnes qui travaillent ou font du bénévolat dans les domaines de la sécurité publique, de l’armée et de la santé, à cause de leur exposition plus fréquente à des victimes d’événements traumatisants et d’actes violents. Cela peut se produire quand nous entendons parler ou sommes témoins d’événements qui se sont produits mais qui n’ont pas d’impact direct sur nous en tant qu’individus. Les symptômes qui surviennent à la suite d’un traumatisme vicariant sont similaires à ceux d’un événement traumatisant vécu personnellement. 

    Tu as du mal à faire face à mes comportements, à mes émotions ou à mes changements sociaux après un événement traumatique ? Il peut s’agir d’une réaction normale quand l’on est témoin, que l’on vit ou que l’on entend parler de situations traumatisantes vécues par des personnes. Cependant, si cela te cause beaucoup de détresse ou t’empêche de vivre ta vie comme tu le voudrais, il peut être important de chercher du soutien.

    Le soutien peut inclure :

    • Le soutien par les pairs  
    • Parler avec la famille ou les amis 
    • Des chefs religieux ou spirituels 
    • Des professionnels de la santé mentale

    Les activités autonomes qui peuvent aider à réduire la détresse comprennent :

    • Identifier les personnes, les lieux ou les situations qui déclenchent tes réactions au stress afin d’en prendre conscience et de faire face à l’avenir. 
    • Étiqueter tes émotions au fur et à mesure que tu les remarques plutôt que de les éviter. 
    • La respiration en boîte  
    • La relaxation musculaire progressive 
    • Fixer des limites avec d’autres personnes et avec toi-même