Pratique l’ancrage
Pratique l’ancrage en utilisant un raisin sec ou un petit bonbon, comme un bonbon à la gelée, pour te centrer dans le présent. Garde un contenant de ta collation préférée à proximité pour utiliser cette stratégie lorsque tu vis un facteur de stress.
- Tenir : Prends un raisin sec et tiens-le dans la paume de ta main.
- Vue : Observe attentivement le raisin. Quelles sont les caractéristiques visibles ? Quelle est sa couleur ?
- Odeur : Porte le raisin à ton nez. Comment décrirais-tu son odeur ?
- Toucher : Ferme les yeux. Quelle est la sensation du raisin ? Est-ce que c’est lisse, doux, bosselé, rugueux ?
- Goûter : Place le raisin sec sur ta langue. Peux-tu le goûter ? Mâche lentement. Quel est son goût maintenant ?
- Suivre : Lorsque tu avales, fais attention à la sensation du raisin sec qui passe dans ta gorge. Y a-t-il un arrière-goût ? Comment ton corps se sent-il après cet exercice ?