Pratique « S.T.O.P. »
Commences à te sentir trop ou pas assez ? Ces signes indiquent que tu risques d’agir à partir de ton cerveau de survie (basé sur les instincts de défense) ou de ton cerveau émotionnel (basé sur les émotions), et non à partir de ton cerveau d’apprentissage (basé sur la pensée).
Dans ces moments-là, pratique la compétence « S.T.O.P. » pour te connecter à ton cerveau d’apprentissage :
- « S » → S’arreter : Au lieu d’agir sous l’effet d’un sentiment d’accablement, prends un moment pour faire une pause.
- « T » → Temps de recul : respire profondément et/ou mets-toi à l’aise. Donne-toi l’espace nécessaire pour évaluer ce qui se passe avant d’agir.
- « O » → Observer : Remarque ce qui se passe autour de toi et en toi.
- « P » → Procéder en pleine conscience : Demande-toi « Qu’est-ce que je peux faire qui est le plus susceptible de m’aider à faire face efficacement à cette situation ? » ou « Quels choix pourraient améliorer ou empirer cette situation ? » ou « Quelles actions m’aideront à réussir ? »