Les activités que vous pratiquez ont un impact important sur votre humeur et sur la manière dont vous vous sentez. Lorsque vous vous sentez stressé et débordé, il peut vous sembler difficile, voire impossible, de faire les choses qui apportent de la joie et du sens à votre vie.
Cependant, la pratique d’activités agréables est un moyen efficace d’améliorer votre humeur et de vous sentir mieux. Réfléchir aux activités que vous pratiquez déjà et à celles que vous ne pratiquez pas est un grand pas vers un changement positif.
Une humeur maussade ou un stress élevé peuvent vous amener à vous sentir moins motivé et capable de vous engager dans les activités que vous aimez. Cela peut aggraver encore plus votre humeur, votre énergie et votre motivation, ce qui fait perdurer le cycle.
Le suivi d’activité consiste à suivre vos activités quotidiennes et à remarquer comment chacune d’entre elles affecte votre humeur. En voici un exemple :
- Vous pouvez utiliser un calendrier, une application de notes sur votre téléphone ou un document comme celui-ci pour dresser la liste de toutes les activités que vous faites au cours de la journée. Après chaque activité, demandez-vous si elle a amélioré ou détérioré votre humeur. Attribuez-lui une note allant de 1 (pire humeur) à 10 (meilleure humeur).
- Suivez vos activités pendant une semaine complète afin de dresser un tableau de votre vie quotidienne. À la fin de cette semaine, examinez attentivement vos notes :
- Quelles activités vous ont conduit à des humeurs positives (6-10)
- Quelles activités vous ont conduit à des humeurs négatives (1-5) ?
- Y a-t-il eu des jours avec peu ou pas d’activités qui vous ont rendu heureux ou qui vous ont donné un sentiment d’accomplissement ?
- Voyez-vous des trous dans votre emploi du temps où l’ajout d’activités agréables pourrait améliorer votre humeur ?
- Essayez d’identifier des schémas dans vos notes.
- Sur la base de ce que vous venez d’apprendre, planifiez quelques activités courtes pour la semaine à venir afin de favoriser votre bien-être et votre humeur.
- Choisissez des activités que vous trouvez agréables et/ou qui vous donnent un sentiment d’accomplissement et de fierté.
- Par exemple, si vous constatez que vos lundis soirs sont souvent moroses, prévoyez 15 minutes de self-care, comme partir faire une promenade, écouter de la musique ou faire un passe-temps que vous aimez.
- Ces activités programmées n’ont pas besoin d’être longues – mais elles doivent être intentionnelles, afin que vous puissiez intégrer dans votre vie quotidienne des expériences positives et ce sur le long terme.
- Respectez le programme que vous avez établi pour la nouvelle semaine. Soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous pratiquez ces activités positives.
- Enfin, félicitez-vous chaque fois que vous suivez votre nouveau programme.
Participer régulièrement à des activités agréables et qui ont du sens pour vous peut améliorer votre humeur et votre bien-être général. En retour, ce regain d’énergie et de motivation peut vous aider à rester engagé dans ces activités.