Réseau canadien de soutien psychosocial en cas d'urgence

Demi-sourire, mains volontaires

Le stress peut souvent avoir des répercussions sur notre corps, mais l’inverse est également vrai : notre corps peut avoir des répercussions profondes sur notre esprit.

Pour aider ton corps à communiquer à ton cerveau que tu vas bien, pratique les stratégies du demi-sourire et des main bienveillantes. Ces stratégies peuvent nous aider à réguler nos systèmes et à nous sentir mieux dans l’instant présent.

Demi-sourire

1. Détends les muscles de ton visage, en commençant par ton front et en descendant jusqu’à ton menton.
2. Relève très légèrement le coin de ta bouche pour créer un « demi-sourire » qui rappelle celui de la Joconde.

Les mains volontaires

1. Pour cet exercice, tu peux t’asseoir confortablement, te tenir debout ou t’allonger, selon tes préférences.
2. Assure-toi que tes muscles sont complètement détendus.
3. Place tes mains paumes vers le haut sur tes genoux, si tu es assis, ou trouve une position confortable pour les tenir en l’air si tu es debout ou allongé. Assure-toi que tes doigts sont détendus.