Compétences « T.I.P. »
Lorsque tu as du mal à faire face à des émotions intenses, tu peux utiliser les techniques du « T.I.P. » pour calmer ces sentiments.
« T.I.P. » signifie :
- « T » → Température : les températures froides peuvent aider à réduire notre rythme cardiaque lorsque nous nous sentons dépassés. Éclabousse ton visage d’eau fraîche, prends une douche froide ou sors marcher si le temps est frisquet.
- « I » → Exercice intense : Dépense ton surplus d’énergie en t’adonnant à un exercice cardio intense. Cela ne nécessite pas de plan d’entraînement, il suffit d’aller courir ou de faire quelques sauts d’obstacles.
- « P » → Respiration rhythmée : Inspire profondément par le nez pendant quatre secondes, puis expire par la bouche pendant six secondes.