Le Modèle du continuum de santé mentale est un outil d’auto-évaluation qui aide les gens à évaluer rapidement eux-mêmes leur santé mentale. Il a été démontré que le continuum augmente la résilience, réduit la stigmatisation et améliore la santé mentale et le bien-être, en donnant la capacité d’identifier les changements de santé mentale.
Une fois que tu auras utilisé l’outil pour faire le point avec toi-même, il t’indiquera ta position sur le continuum et te dirigera vers des ressources utiles.
Publié avec l’autorisation des Forces armées canadiennes.
Le Modèle du continuum de santé mentale est un outil d’auto-évaluation qui aide les gens à évaluer rapidement eux-mêmes leur santé mentale.
Il a été démontré que le continuum augmente la résilience, réduit la stigmatisation et améliore la santé mentale et le bien-être, en donnant la capacité d’identifier les changements de santé mentale.
Les quatre blocs de couleur — en bonne santé (vert), en réaction (jaune), blessé (orange) et malade (rouge) — permettent de se situer sur l’échelle.
Le modèle de continuum ci-dessous fournit des suggestions de ressources en fonction de votre état de santé mentale actuel.
Important : Le jaune (en réaction) doit être considéré comme une réaction normale face au stress. Ces réactions se résorbent habituellement si on nous laisse le temps de récupérer.
Vérifie ton état de santé mentale
Sélectionne les signes et indicateurs auxquels tu t’identifies dans chaque section du modèle de continuum de la santé mentale. Tu peux choisir autant d’éléments que nécessaire.
« Les quatre grandes » mesures utiles à prendre
| Fixation d’objectifs | Visualisation | Monologue intérieur | Respiration tactique |
|---|---|---|---|
| Spécifique : ton comportement Mesurable : voir les progrès Atteignable : stimulant et réaliste Réalistes : le vouloir ou en avoir besoin Temporels : fixer une date d’achèvement | Être calme et détendu Utiliser tous ses sens Voir des images mentales positives Rester simple Utiliser le mouvement | Prendre conscience de son propre discours Arrêter les messages négatifsRemplacer par des messages positifs Pratiquer l’arrêt des pensées : « Je peux le faire, » « Je suis formé et prêt, » « Je me concentre sur ce que je peux faire » | Règle des quatre : inspirez en comptant jusqu’à quatre ; expire en comptant jusqu’à quatre ; pratique pendant quatre minutes Respirer dans le diaphragme |
Si tu t’inquiètes des signes d’une mauvaise santé mentale ou d’un déclin de la santé mentale chez toi ou chez un ami, fais-le vérifier.
Les ressources comprennent
- Copains
- Équipe de santé mentale
- Aumôniers
- Responsables/superviseurs
- Lignes d’écoute ou d’aide
- Services communautaires de santé mentale
- Médecin de famille