Les stratégies d’adaptation sont des activités ou des exercices qui peuvent être utilisés pour gérer le stress, réduire les émotions désagréables et aider à améliorer votre humeur. Il peut s’agir d’activités centrées sur soi, ou de comportements extérieurs. Elles peuvent être individuelles ou sociales.
Adopter des stratégies d’adaptation est un moyen de préserver son bien-être mental et émotionnel. Il peut être difficile de trouver l’énergie et le temps pour le faire. Cependant, les stratégies d’adaptation n’ont pas besoin d’être grandes ou élaborées. Avoir quelques outils facilement accessibles peut être très utile.
Voici quelques stratégies d’adaptation que vous pouvez commencer à mettre en place immédiatement :
- Établissez et maintenez des routines qui vous aideront à équilibrer votre vie professionnelle et privée. Concentrez-vous sur une alimentation saine, suffisamment de sommeil, de l’exercice et du temps avec vos amis et votre famille.
- Fixez-vous de petits objectifs. Ceux-ci vous donneront un sentiment d’accomplissement et signaleront que vous prenez soin de vous.
- Vous trouverez ici une fiche qui vous aidera à fixer de petits objectifs gérables (en anglais).
- Choisissez un passe-temps qui vous fait plaisir. Fixez-vous comme objectif de vous y adonner régulièrement.
- Pratiquez la respiration profonde. Inspirez sur quatre secondes, expirez sur quatre secondes, pratiquez pendant quatre minutes. La respiration profonde envoie de l’oxygène au cerveau et aide à détendre le corps.
- Vous trouverez ici plusieurs exercices de respiration profonde à essayer.
- Le dialogue interne positif. Modifiez les pensées négatives en les recadrant.
- Pour en savoir plus sur le recadrage et le dialogue positif avec soi-même (en anglais), cliquez ici.
- Visualisation et ancrage sensoriel. Prêtez attention à vos cinq sens et visualisez des images positives. Par exemple, imaginez les sons, les odeurs et les images d’une scène apaisante.
- Self-care. Allez vous promener, consacrez-vous à votre religion/spiritualité, tenez un journal, lisez un livre, faites une sieste, prenez un bain, ou écoutez de la musique. Faites quelque chose qui vous fait du bien !
- Compassion de soi. Faites preuve de la même gentillesse envers vous-même qu’envers un ami qui éprouve des difficultés.
- Vous trouverez ici (en anglais) des exercices guidés d’autocompassion.
- Modèle de continuum de santé mentale (MCSM). Cet outil permet d’identifier votre état de santé mentale actuel et fournit des ressources pertinentes.