Les stratégies d’adaptation peuvent t’aider à gérer le stress et à guérir. Il peut être difficile de trouver l’énergie nécessaire pour les mettre en œuvre, c’est pourquoi il peut être très utile d’avoir quelques outils à portée de main. En voici quelques-unes que tu peux commencer à utiliser dès maintenant :

• Établis et maintiens des routines qui t’aideront à trouver un équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie privée. Concentre-toi sur une alimentation saine, suffisamment de sommeil, de l’exercice et du temps avec tes amis et ta famille.
• Fixe-toi de petits objectifs. Ceux-ci te donneront un sentiment d’accomplissement et te signaleront que tu prends soin de toi.
• Pratique la respiration profonde. Inspire à quatre reprises, expire à quatre reprises, pratique pendant quatre minutes. La respiration profonde envoie de l’oxygène au cerveau et aide à détendre le corps.
• Parle-toi positivement. Redirige les pensées négatives en les recadrant.
• Visualisation. Prête attention à tous tes sens et visualise des images positives. Par exemple, imagine les sons, les odeurs et les images d’une scène apaisante.
• Prends soin de toi. Va te promener, consacre-toi à ta religion/spiritualité, tiens un journal, lis un livre, fais une sieste ou prends un bain, écoute de la musique. Fais quelque chose qui te fait du bien !
• Compassion de soi. Fais preuve de la même gentillesse envers toi-même qu’envers un ami qui a des difficultés. Tu trouveras ici des exercices guidés d’autocompassion (anglais).
• Modèle de continuum de la santé mentale. L’outil d’auto-évaluation de la santé mentale permet d’identifier ton état de santé mentale actuel et fournit des ressources pertinentes.